القائمة الرئيسية

الصفحات

ماذا يحدث بالضبط لجسمك عند اتباع حمية الكيتو

 

إليك كيفية إدارة توقعاتك عند الشروع في هذا النظام الغذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات




ماذا يحدث بالضبط لجسمك عند اتباع حمية الكيتو

لا يدرك معظم الناس أن اتباع نظام غذائي جديد يتطلب درجة من التعديل لدمج نمط حياة جديد في روتينهم المعتاد. إنه ليس قرارًا يمكنك اتخاذه بين عشية وضحاها - عليك أن تكون في العقلية الصحيحة في بداية نظامك الغذائي الجديد لضمان النجاح.

من غير المجدي القفز إلى نظام غذائي دون معرفة كيفية استجابة أجسامهم للتغيير. على سبيل المثال ، إذا قررت بدء التدريب مثل رياضي متميز ، ولم يكن جسمك معتادًا على هذا المستوى من الجهد ، فقد تنهار في اليوم الأول. المفتاح لجعل جسمك يتوق إلى التمرين بدلاً من الخوف هو زيادة شدته تدريجياً على مدى فترة زمنية معقولة. بهذه الطريقة ، سيكون لجسدك الوقت للتكيف وفي النهاية - الأداء على مستوى النخبة.

ينطبق نفس المبدأ على بدء نظام غذائي جديد. احرص على الانتقال تدريجيًا إلى نمط حياة جديد حتى يتاح لجسدك الوقت للتكيف ، وتقليل فرص آلام الجوع ، والتعب ، والصداع ، وردود الفعل غير السارة الأخرى.

عندما تسهل اتباع نظام غذائي جديد ، فلديك دليل واستراتيجية واضحة لإبقائك على المسار الصحيح ، مثل خطة الوجبات. تمنحك خطط الوجبات الثابتة الكمية المناسبة من المغذيات الكبيرة لتناولها من خلال مجموعة متنوعة من الأطعمة. قم بإقران هذا مع كمية الماء الموصى بها يوميًا للبقاء رطبًا وشبعًا ، خاصة عند الانتقال إلى نظامك الغذائي الجديد.

إذا كان الرياضيون المتشددون لا يزالون يحتاجون إلى إرشادات في الحفاظ على تغذيتهم ، فماذا أكثر بالنسبة لك؟ لحسن الحظ ، لا تحتاج إلى تعيين خبير تغذية شخصي لبدء نظامك الغذائي. إذا كنت مهتمًا بالبدء في اتباع نظام الكيتو الغذائي ، فيمكنك إجراء اختبار مجاني والحصول على خطة وجباتك الشخصية لمدة 28 يومًا هنا .


لذلك تريد أن تبدأ في اتباع نظام غذائي كيتو


على الرغم من وجود الكثير من الأنظمة الغذائية التي يمكنك الاختيار من بينها ، إلا أن هناك نظامًا ظل شائعًا لعدة سنوات - وهو نظام كيتو الغذائي. بشكل أساسي ، يخفض تناول الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى ويحل محل النقص بنسبة عالية من الدهون الغذائية الجيدة ، والتي ستكون بمثابة المصدر الأساسي للوقود في الجسم بدلاً من الجلوكوز (المشتق من الكربوهيدرات).

يجب أن تتراوح النسب القياسية للمغذيات الكبيرة في نظام كيتو الغذائي عادةً من 75 إلى 80 بالمائة دهون ، و 15 إلى 20 بالمائة بروتين ، و 5 بالمائة كربوهيدرات. يبدو الأمر بسيطًا نسبيًا ، لكن قوله أسهل بكثير من فعله. جرب هذا التمرين:


  1. فكر في وجبتك المفضلة أو الوجبة الخفيفة التي تستمتع بتناولها
  2. فكر في جميع الوجبات والوجبات الخفيفة التي تتناولها كل يوم والتي تحتوي على الكربوهيدرات
  3. تخيل أن تضطر إلى إلغاء جميع وجباتك المعتادة والوجبات الخفيفة - حتى المفضلة لديك - لإفساح المجال للأطعمة الصديقة للكيتو

يمكن أن يبقى بيكون رغم ذلك ، لا تقلق.


الوجبات الجاهزة الإيجابية من نظام كيتو 


الغذائي هي أنك لست مضطرًا للتخلي عن جميع الأطعمة المفضلة لديك - فهناك العديد من البدائل للحفاظ على وجباتك صديقة للكيتو ولا تزال مستساغة. مع مخطط وجبات مثل KetoCycle ، لن تنفد أبدًا الخيارات الصحية لتناول الطعام!


علامات تدل على أن نظام كيتو الغذائي الخاص بك يعمل


أثناء اتباعك لنظام كيتو الغذائي ، من الضروري تحديد العلامات أو العوامل التي تشير إلى أنك تتقدم بشكل فعال في برنامج إنقاص الوزن. فيما يلي ما يجب مراعاته لتشجيعك على أنك على المسار الصحيح.


زيادة الكيتونات في الدم


أفضل مؤشر لمعرفة ما إذا كان جسمك في حالة الكيتوزية هو اختبار الكيتون. سيكون اختبار الدم هو الأكثر فعالية ، على الرغم من أنه يتطلب وخزًا سريعًا بإصبعك لقياس مستويات الكيتون لديك. تتوفر مجموعات اختبار منزلية أخرى ، مثل شرائط المؤشر التي تقيس مستويات الكيتون في أنفاسك أو بولك.


فقدان الوزن "ووش"


"whoosh" المشار إليه هنا هو فقدان الوزن الشديد الذي يحدث عادةً خلال الأسابيع القليلة الأولى من نظام كيتو الغذائي. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أنك تفقد الوزن المائي الزائد وليس الدهون عند حدوث ذلك. بعد كل شيء ، فإن فقدان الدهون السريع ليس أمرًا صحيًا ، ويساعد نظام كيتو الغذائي على إيقاع جسمك لفقدان الوزن بوتيرة ثابتة دون التأثير سلبًا على صحتك.


انخفاض ثابت في الوزن

14 طريقه يمكنك القيام بها لانقاص وزنك 

على الرغم من أنها ليست خطيرة مثل فقدان الوزن المائي بالكامل في البداية ، إلا أن جسمك سيتخلص في النهاية من الدهون الزائدة كلما استخدم مخزون الدهون لديك للحصول على الطاقة. ما يساعد أيضًا في فقدان الدهون في نظام الكيتو الغذائي هو انخفاض كمية الكربوهيدرات التي تستهلكها ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الأنسولين في مجرى الدم ، مما يفتح الباب لاستقلاب الدهون للحصول على الطاقة.


جسم أنحل


عندما يستقلب جسمك الكربوهيدرات للحصول على الوقود ، فإنه يطلق الجذور الحرة أو الإجهاد التأكسدي في الجسم ، مما يؤدي إلى انتفاخه. ومع ذلك ، عند استخدام الدهون كمصدر أساسي للطاقة في الجسم ، فإنها لا تطلق الجذور الحرة وتسبب الالتهاب. علاوة على ذلك ، تحجب الكيتونات أيضًا مستقبلات المناعة التي تسبب الالتهاب ، لذلك يشعر جسمك أنحف وأخف وزنا أثناء نظام الكيتو الغذائي.


إنفلونزا كيتو


أحد الآثار الأقل جاذبية لنظام كيتو الغذائي هو أن جسمك سيظهر أعراضًا شبيهة بأعراض الأنفلونزا بينما يتأقلم جسمك مع المصدر الجديد للطاقة (الدهون). بداية ظهور أعراض أنفلونزا الكيتو هي فترة التأقلم مع الكيتو ، وهي نوع من الركود الذي سيتعين عليك التغلب عليه في الأسابيع الأولى مع نظام كيتو الغذائي. توقع نوبات من ضباب الدماغ والخمول والصداع وحتى الغثيان - يحدث هذا بسبب نقص السكر في الدم أو انخفاض مستويات السكر في الدم حيث يتكيف جسمك مع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.


نصيحة احترافية: لتقليل الآثار غير المرضية 


لأنفلونزا الكيتو ، اتبع خطة الوجبات التي تتضمن تلبية كمية المياه الموصى بها والمغذيات الكبيرة والفيتامينات كل يوم. Keto Cycle لديها برنامج للمبتدئين لمساعدتك على تجنب أعراض انفلونزا الكيتو خلال فترة التكيف.


كيف تخطط لوجبات الكيتو


ربما يكون الجزء الأصعب في الحفاظ على نظام الكيتو هو التخطيط لوجباتك. احسب عدد المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والدهون والبروتينات) للتأكد من أنك لا تستهلك المزيد من الكربوهيدرات أكثر مما ينبغي ، وإلا فإنك تخاطر بركود تقدمك في الكيتو. قد يكون من الصعب التكيف من حمل مكون من ثلاثة أرقام من الكربوهيدرات يوميًا إلى حد 20 إلى 50 جرامًا فقط ، خاصة إذا كان هذا جديدًا بالنسبة لك. يؤدي ذلك عادةً إلى استبدال الوجبات الخفيفة والوجبات المفضلة لديك التي اعتدت عليها بأخرى صديقة للكيتو. يمكن أن يكون تحديًا ، ولهذا يوصى باستخدام تطبيق لتوجيه كل شيء وتخطيطه ، مثل KetoCycle .

لمعرفة الأطعمة الغنية بالدهون وقليلة الكربوهيدرات ، يتميز تطبيق KetoCycle بقاعدة بيانات لآلاف الوصفات. إنها خطة وجبات خاصة بنظام كيتو الغذائي وتطبيق برمجة لمساعدتك على إنقاص الوزن والحفاظ على طاقتك أثناء وجودك في حالة الكيتوزية. من هذه الوصفات ، ستتعلم كيفية دمج الأطعمة الدهنية في وجبات لذيذة وحتى إقناعك بإعداد وصفات الكيتو الخاصة بك. يخصص KetoCycle وجباتك وفقًا لتفضيلاتك الغذائية بحيث تستمتع بما تأكله بينما تحصل على الشكل والوزن الأكثر صحة اللذين كنت عليهما في حياتك.

تعليقات